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細數冬季跑步注意事項 冬季外出運動注意保暖
發布日期:2015/12/27   來源:本站   閱讀次數:1329 次 [關閉]

  導讀:長跑是不少人冬季鍛煉的一個主要的項目,跑完步之后全身都變得暖和,而且還可以增強肺部的抵抗能力,降低冬季呼吸系統疾病的發生。冬季氣候寒冷,那么冬季跑步注意事項有哪些呢?冬季外出鍛煉的時候一定要做好保暖工作和熱身運動,預防受傷。跑步的過程要同時注意呼吸的節奏,不能起伏太大。注意一下跑步的方法,一起來健康鍛煉身體吧。

  一、跑步前

  1、注意保暖

  冬季的氣溫低,尤其是室外的溫度,外出鍛煉的時候不能穿著過于單薄,尤其是上腹部一定要做好保暖,以免受涼引起脾胃不適的癥狀。外出前最好可以先喝上一杯的白開水,補充身體的水分,同時還能解除一個晚上的口干舌燥的問題。早上一杯開水可以降低血液的濃度,促進血液的循環和物質的代謝。

  2、熱身運動

  運動前一定要做好足夠的熱身運動,不要一出門就開始跑,這樣的運動習慣并不健康。尤其是冬季,氣候較低,突然而來的運動,容易導致身體不適。跑步前最好可以先搓搓手和臉,然后輕揉一下兩耳廓,分別轉動左右腳腕,活動一下膝關節,讓身體做好運動的準備。最后戴上手套,防止雙手被凍傷,深呼一口氣,調整一下情緒,然后就可以開始跑步了。一開始注意速度要緩慢,以逐漸適應。

  二、跑步中

  跑步一定要注意正確的方法,起跑之后上身要稍微往前傾,兩眼平視,兩臂要隨著跑的節奏而自然的擺動,腳尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要輕柔,動作要保持放松的狀態。

  跑步屬于有氧代謝的運動,參與人體各大器官的循環,尤其是呼吸系統。跑步過程中,人體對于氧氣的需求量是不斷增加的,所以一定要很好的注意呼吸的節奏。一般情況下可以兩步一吸或者三步一吸,注意節奏不能起伏過大。


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